Полезные статьи

OxySport - это не только интернет-магазин и спортивный клуб, но и возможность узнать что-то новое в мире любительского спорта и околоспортивной индустрии.

Что такое VO2-max или МПК 
Максимальное Потребление Кислорода

Что такое VO2-max или МПК Максимальное Потребление Кислорода
Изображение
Максимальное потребление кислорода - это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин. Является главным критерием аэробной мощности спортсмена. Для здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 3200 - 3500 мл·мин-1, у тренированных лиц МПК достигает 6000 мл·мин-1.
Изображение
Точное измерение МПК происходит при продолжительной, интенсивной физической нагрузки для полного задействовании аэробной энергетической системы. Как правило при спортивном тестировании происходит поэтапный тест на нагрузку (беговая дорожка или велоэргометр), в котором интенсивность упражнения постепенно увеличивается, при этом замеряются:
- вентиляция
- концентрация кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.
Максимум VO2 достигается, когда потребление кислорода становится постоянным даже при увеличении рабочей нагрузки.
Изображение
Для спортсменов-любителей (не будем делать поправку на возраст) средним результатом можно считать МПК 46-52 мл/мин/кг, выше среднего - 52-56, высокий - 56 и выше.
У профессиональных спортсменов может достигать 80 и выше. Для примера Килиан Джорнет фиксировал у себя МПК 89,5.
Изображение
Для чего нужен нагрузочный тест с определением МПК спортсмену-любителю?
Для определения пульсовых зон, в которых тренироваться для достижения прогресса.
Зависит от огромного количества факторов - техника бега, педалирования или лыжного хода, масса тела, сила не только мышц ног, но и плечевого пояса, количество мышечной массы (а мы знаем, что мышцы необходимо "кормить" кислородом), полезный объем легких, размер и тренированность сердечной мышцы, тренированность дыхательных мышц и тд.
Изображение
Как повысить МПК?
- Тренироваться с учетом рекомендаций профессионального тренера на основе результатов тестирования. Как правило включает в себя базовые, развивающие и восстановительные тренировки.
- ОФП - закачивать мышцы, которые участвуют в процессе бега, педалирования, лыжного хода.
- Оттачивать технику с помощью специальных упражнений, добиваясь максимальной экономичности движений.
- Восстановление - спортивное питание, сон, восстановительные тренировки, растяжка, вспомогательные средства (например, дыхание карбогеном, барокамера)

Контакты

Адрес

Москва, м. «Первомайская»,
ул. Нижняя Первомайская, 64

Время работы

Пн—Пт: 10:00—21:00
Сб: 09:00—17:00
Вс: 09:00—17:00

Для связи

+7 (995) 099-25-37
info@oxysport.ru